موقع بحوث

 العثور على الذكاء العاطفي في العواطف السلبية – الغرض الإيجابي في الحزن والغضب والخوف

الذكاء العاطفي مقوم بأقل من قيمته الحقيقية. عندما تشعر بأنك عالق أو محبط أو متوتر أو مزعج أو غارق ، فإن الوعي العاطفي الماهر هو المفتاح للمضي قدمًا. تحت ضجة الخاص بك هو عاطفة محددة يمكن أن ترشدك. المفتاح ، إذن ، هو فهم الرسائل في مشاعرك وتصبح ماهراً في استخدام طاقتهم بشكل مناسب.

حتى ما يطلق عليه "المشاعر السلبية" ، مثل الحزن والغضب والخوف ، تنقل معلومات وطاقة مهمة لتنفيذ إجراءات معينة يمكن أن تساعدك أنت والآخرين. تنشأ العواطف مع غرض وعندما يتحقق هذا الهدف ينحسر الشعور. للأسف ، كمجتمع ، لم نتعلم كيف نفهم الطاقة والمعلومات العاطفية ونقدرها بشكل كافٍ ، لذا فإننا نميل إلى التعامل مع هذه المشاعر بشكل فاضح.

على سبيل المثال ، مع وجود عاطفة مثل الغضب ، يمكنك التعبير عنها بشكل متفجر أو دفعها تحت السطح ، لأنك لا تريد التصرف بغضب. إما أن تعبر عن مشاعرك بشكل تفاعلي أو تحدد الشعور تمامًا.

وتصف كارلا مكلارين ، الخبيرة في مجال الذكاء العاطفي ، بديلاً صحياً ثالثاً. وتقول إنه يمكنك تسهيل التدفق الصحي للعواطف عن طريق "توجيه" المعلومات والطاقة التي توفرها العواطف. بعبارة أخرى ، تحتوي العواطف على رسائل ذات معنى إلى جانب الطاقة للقيام بشيء ذي صلة بهذه الرسائل. وينطبق هذا على ما يسمى بالعواطف "السلبية" وكذلك العواطف "الإيجابية".

على سبيل المثال ، يقترح ماكلارين ما يلي:

• ينشأ الغضب عندما يتم تهديدك ، أو شخص ما أو شيء ما تحب ، وتحتاج إلى اتخاذ إجراءات حمائية أو وضع حدود ثابتة.

• ﯾﻧﺷﺄ اﻟﺟزء ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﮐون ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﯽ ﺧروج ﻣﺎ ﻟم ﯾﻌد ﯾﺧدمك أو ﻣﺎ ﮐﺎن ﺳﺎﺑﻘًﺎ ، ﻟذا ﯾﻣﮐﻧك اﻟﺗﻘدم ﻟﻸﻣﺎم.

• ﯾﻧﺷﺄ ﺧﺟوع ﻟﻣطﺎﻟﺑﺗك ﺑﺎﺗﺧﺎذ إﺟراء وﻗﺎﺋﻲ.

• JOY يطالبك باتخاذ إجراءات توسعية ومعبرة وإبداعية.

• العبارات يطالبك لرعاية الآخرين.

لذلك ، كل العاطفة لديها رسالة و ENERGY لتنفيذ نوع معين من العمل. يساعدك ضبط مشاعرك على تلقي هذه الرسائل واتخاذ هذه الإجراءات.

دعنا نستكشف الثلاثة الأولى من هذه المشاعر بمزيد من العمق. غالبًا ما يساء فهم الحزن والغضب والخوف والتعامل معه بشكل سيئ. نحن نميل إلى قمعهم ، أو البقاء عالقين فيها ، أو التعبير عنها بشكل غير مناسب ، مع عواقب سلبية.

لذا ، أثناء عملك مع هذه العواطف ، من المهم أن تفعل ذلك بشكل مدروس. اقترب منهم كمراقب غريب مع موقف من الاهتمام ، عن قصد ، في الوقت الحاضر ، من دون حكم. اعرف أن العواطف هي ببساطة معلومات عن نفسك وعن الآخرين والأحداث ، بالإضافة إلى الطاقة لفعل شيء ما حيال هذه المعلومات. فهم لا يحددون من أنت وسيمرون عند جمع معلوماتهم واتخاذ الإجراءات المناسبة.

(ملاحظة: إذا شعرت بالإرهاق أو الشلل بسبب المشاعر إلى الدرجة التي لا تستطيع معالجتها بنفسك عن وعي ، استعن بمساعدة أحد أخصائيي الإرشاد الذين تم تدريبهم على العمل مع العواطف الشديدة.)

الغرض الإيجابي من الحزن

الغرض من الحزن هو تمكينك من التخلي عن ما لم يعد يعمل أو ما بعد الانتهاء. الحزن هو طاقة مائية متدفقة نحو الأسفل تمكّنك من إطلاق ما لم يعد يخدمك ، حتى تتمكن من العودة إلى السيولة والمرونة في حياتك.

من خلال السماح للحزن المناسب بالتدفق من خلالك ، فإنك ستوفر مساحة للطاقة الجديدة والإمكانيات الجديدة. إذا كنت لا تعي الحزن أو لا تعرف كيف تتدفق معه ، فستدفنه في الداخل ، حيث ستدور على الدوام ، أو ستفقد في الشعور وتغمرك.

هذه الممارسة مأخوذة من كتاب كارلا ماكلارين "The Language of Emotions" ، والذي يمكن أن يساعدك على الشعور بمشاعر الحزن.

1. عندما تشعر بالحزن بالفيضانات ، خذ بعض الوقت الهادئ والخاص للتركيز على الشعور. استمع إلى إحساس بالحزن ، وحدد مكان وجوده في جسمك ، واقترب من الفضول لمعرفة ما يجب أن تخبرك به.

2. خذ نفسا عميقا كما لو كنت تملأ جسمك كله مع أنفاسك. أثناء الزفير ، اصنع صوتًا تنهدًا ، وشعر بحيوية حزنك المتدفق مثل الماء عبر جسمك ، من خلال ساقيك وأقدامك ، وأسفل الأرض.

3. ابقَ مركزًا في مساحتك الداخلية واطلب من حزنك السؤال: "ما الذي يجب إطلاقه أو تركه الآن؟" لا تتسرع في ملء إجابة. بدلاً من ذلك ، حافظ على السؤال مفتوحًا. الاستماع والشعور بالداخل.

كرر التنفس للتنفس خلال جسمك عدة مرات كما تشعر بالحاجة والحفاظ على سؤالك مفتوحًا لعيبك مع العلم بالاستجابة. قد تجد أنك على الفور ما تحتاج إلى إطلاق سراحه أو قد تجد أنه واضح في وقت لاحق. في كلتا الحالتين ، فإن ضبط الحزن (أو أي عاطفة) يبدأ عملية اكتشاف وتكامل تساعدك على المضي قدمًا.

الغاية الإيجابية للغضب

ينشأ الغضب لإنشاء حدود شخصية والاحتفاظ بها وحماية الفضاء الشخصي. تشعر بالغضب عندما تتعطل أو تخترق الحدود الشخصية أو حدود شخص ما أو شيء تهتم به. عندما تكون قادرا على تحديد مصدر التهديد المتصور واستخدام الطاقة المتاحة في الغضب لتعزيز المساحة الشخصية الخاصة بك واتخاذ الإجراءات المناسبة ، سوف ينحسر الغضب. سيكون قد نفذت غرضها.

إليك إجراء تم تكييفه من الماكلارن لجمع المعلومات واستخدام الطاقة في غضبك:

1. عندما تشعر بالغضب ، ركز داخل جسمك وأصبح أكثر اتصالاً مع الإحساس باللمس. اقترب من الشعور بالفضول لمعرفة المزيد عن ذلك.

2. خذ نفسا عميقا. أثناء الزفير ، تخيل وتشعر كما لو أن الطاقة في غضبك تنتقل إلى كرة حول عرض السلاح حولك ، وحدك الشخصي ، وتقويته بلون لامع. افعل ذلك حتى تشعر بتحول في طاقتك ، فأنت تشاهد والشعور وتعمل مع الطاقة في غضبك دون أن تستهلكها.

3. اسأل غضبك هذا السؤال: "ما الذي يجب حمايته أو استعادته؟"

4. ثم اسأل "ما الإجراء الذي سيعيد الحدود الصحية ويحمي ما هو مهم؟"

تساعدك هذه الأسئلة على تحديد ما يشعر بالتهديد ، حتى تتمكن من اتخاذ الإجراء المناسب. جرب هذا عندما ينشأ الغضب ورؤية كيف يعمل من أجلك.

الغرض الإيجابي للخوف

لقد قيل لنا "الخوف هو ما يعيقنا" و "الشيء الوحيد الذي يخاف هو الخوف نفسه". إذا كان بإمكاننا فقط التغلب على مخاوفنا ، فسنتمكن من العيش بشكل كامل وتحقيق آمالنا وأحلامنا. ولكن ، ماذا لو كانت هذه الحكمة الدائمة المتعلقة بالخوف مفقودة؟ ماذا لو كان الخوف في شكله الأساسي أحد أدلةنا الحكيمة؟

تحتوي العواطف على ثلاثة أشكال أساسية: التعبير اللاواعي غير التفاعلي ، وحالة الدوران المكبوتة ، والحالة السليمة للتدفق. قد نكون على دراية فقط بأول شكلين من الخوف: تعبير رد الفعل الذي يجعلنا نشجع ودولة مكبوتة تخلق قلقًا ثابتًا منخفض المستوى.

الخوف في شكله الصحي الحر هو شيء مختلف. ماذا لو كان الخوف يشير إلى إدراك بديهي لشيء يحتاج إلى الاهتمام؟ ماذا لو كان يمكن أن ينبهك إلى إجراء مهم؟

هذا النوع من الخوف هو شعور سادس يتواصل من خلال مساحتك الشخصية لالتقاط إشارات حول ما يحدث بداخلك ، مع الآخرين ، وفي بيئتك. الخوف يمكن أن ينبهك إلى ما يحدث في جسمك. يمكن أن ينبهك إلى إجراءات ونوايا الأشخاص من حولك والظروف في البيئة. عندما تتعلم تمييز هذه المعلومات ، يمكن أن تساعدك على اختيار إجراءات حكيمة.

لتعلم استخدام الخوف كدليل حكيم ، جرب هذه الممارسة البسيطة:

1. عندما تشعر بالخوف من التنظيم ، خذ لحظة هادئة وخاصة لتركيب الشعور. استمع إلى الإحساس بالخوف ، وحدد موقعه في جسمك ، واقترب من الفضول لمعرفة ما يجب أن تخبرك به.

2. خذ نفسا عميقا كما لو كنت تملأ جسمك كله مع أنفاسك. أثناء الزفير ، تخيل وشعر أن نفسك يملأ نطاق مساحتك الشخصية حول عرض الذراع حول جسمك بالكامل. احس بالمساحة الشخصية والفضاء الأوسع حولك وابحث عن إشارات دقيقة. على سبيل المثال ، قد يتم نقلك إلى منطقة داخل جسمك أو النظر إلى شيء ما أو شخص ما في بيئتك. قد تشعر بالرغبة في التحرك أو الابتعاد عن شيء ما.

3. حافظ على مركزك في مساحتك الشخصية واطلب خوفك من السؤال: "ما الإجراء الذي يجب اتخاذه الآن؟" لا تتسرع في ملء إجابة. بدلاً من ذلك ، حافظ على السؤال مفتوحًا. الاستماع والشعور بالداخل. ترى ما يعرض نفسه. قد يكون لديك مصدر إلهام لاتخاذ إجراء محدد.

قد يستغرق تعلم كيفية تمييز الإشارات التوجيهية بعض الوقت. بقدر ما تستطيع ، تحلى بالصبر. العمل البسيط لضبط الإشارات العاطفية هو مهارة مثقفة. ستزيد من قدرتك على الشعور بالإرشاد الداخلي من الخوف وجميع العواطف من خلال الممارسة الواعية مع مرور الوقت.

ستتعلم أيضًا كيفية تمييز جودة الإشارات التي تمثل إرشادات حالية دقيقة من التفسيرات الخاطئة استنادًا إلى تجارب الماضي المؤلمة. هناك جودة ذوبان مختلفة لتوجيه دقيق مقابل كاذب. قد يشعر التوجيه الكاذب بالانزعاج أو التوتر أو الاندفاع. يتم التركيز على ما حدث في الماضي أو قلقًا للغاية بشأن المستقبل. يتمتع التوجيه العاطفي الدقيق بجودة حقيقة ، حالية ، مؤثرة ، والتي تبدو كالتوقيت المثالي.

إذن ، باختصار ، عندما تأتي المشاعر ، بدلاً من أن تكون حذرًا منهم ، ماذا لو رحبت بهم ، أصبحوا فضوليين ، واسألوا:

• ما هو إحساس هذه المشاعر في جسدي؟

• ما هي العاطفة بالضبط؟

• ما هي الرسالة في هذا الشعور؟

• ما الذي يطلب مني القيام به؟

مقالات متعلقة

أجهزة استقبال الاتصالات الفضائية على الأرض للأقمار الصناعية ناسا تحتاج إلى أن تكون 90 درجة وبصرف النظر

admin

 الحياة اليومية في مصر القديمة

admin

 الأبوة والأمومة في عصر التقنية!

admin

اترك تعليق