تبدأ البطاطا الأريكة في وقت مبكر: كيفية تحريك الأطفال
نحن نعلم أن البالغين الأمريكيين هم الأريكة البطاطا. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، فإن 5٪ فقط من البالغين الأمريكيين نشطون بدنيًا لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ولا يحصل سوى واحد من كل ثلاثة على 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع. من المفهوم أن الأشخاص يصبحون أقل نشاطًا مع تقدمهم في العمر ، ولكننا نفكر عمومًا في الأطفال على أنهم نشطون بدنياً. ومع ذلك ، وفقا لدراسة في المجلة طب الأطفال، في هذه الأيام يجري البطاطا الأريكة في مرحلة الطفولة.
كجزء من مشروع السمنة لدى الأطفال في أوروبا ، تبع الباحثون 600 طفل تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 سنة ، وقاسوا كيف كانوا نشطين جسديا باستخدام سوار معصم مصمم لهذا الغرض. ووجد الباحثون أن النشاط البدني كان أقل مما كان متوقعًا حتى ابتداءً من عمر 6 سنوات ، حيث كان 80٪ منهم فقط نشطين لمدة 60 دقيقة في اليوم. لم يكن الأمر مجرد مسألة البدء في الدراسة. وجد الباحثون أنهم لم يكونوا نشطين بشكل خاص في عطلات نهاية الأسبوع أو العطل المدرسية – أو حتى في وقت الغداء ، عندما يكون لديهم عطلات بشكل عام.
انخفض النشاط بشكل حاد بعد سن الثامنة. وبحلول 11 عامًا ، كان 20٪ فقط نشطين لمدة ساعة في اليوم. كان الأولاد أكثر عرضة للانخراط في نشاط أكثر قوة من الفتيات. ومن المثير للاهتمام ، وجدوا أيضا أن الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد أقل احتمالا لأن يكونوا نشيطين من الأطفال الذين كانوا يتمتعون بوزن صحي ، مما يثير سؤالا مثيرا للاهتمام: ألا تكون السمنة نتيجة لانعدام النشاط البدني فحسب ، بل أيضا سببا في ذلك؟
بالنسبة لأي شخص لديه أو يتفاعل مع الأطفال ، فإن هذه المعلومات قد لا تكون مفاجأة. كما تلاحظ الدراسة ، كانت هناك زيادة كبيرة في أنشطة الجلوس في الأطفال على مدى العقود الماضية. ويتعلق الكثير من هذا الأمر بشاشة عرضية – في البداية مع ألعاب الفيديو ، والآن بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي والأنشطة الأخرى التي يقوم بها الأطفال على هواتفهم. أصبح الذهاب للخارج واللعب أقل شيوعًا. هناك وقت فراغ أقل للأطفال ، الذين هم أكثر جدولة مما كانوا عليه من قبل. يميل النشاط البدني إلى ممارسة الرياضة المنظمة – والتي ، ما لم يكن الطفل يعمل أو يتجه نحو مستوى النخبة ، نادراً ما يحدث كل يوم. بالنسبة للعديد من الأطفال ذوي الدخل المنخفض ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأماكن الآمنة للعب في الخارج ، ولا يمكن لأسرهم فقط تحمل تكاليف النشاط المنظم ، ولكن بسبب العمل وواقع الحياة الأخرى لا يمكنهم الإشراف عليهم في اللعب الآمن أو التمرين معهم.
كل هذا يهم – لأن عادات النشاط البدني تبدأ في وقت مبكر. يتحول الأطفال غير المستقرين إلى مراهقين مستقرين يتحولون إلى بالغين مستقلين. والاكتشاف لا يضع الناس فقط في خطر السمنة ، بل هو عامل خطر بحد ذاته لمجموعة من المشاكل الصحية. إذا أردنا أن يعيش أطفالنا حياة صحية ، نحن بحاجة إلى تحريكهم.
كيف تجعل الأطفال يتحركون أكثر
فيما يلي بعض الأفكار:
- ابحث عن الفرق الرياضية وفرص النشاط البدني الأخرى في مجتمعك. تقدم العديد من المجتمعات أنشطة منخفضة التكلفة ، وغالبا ما تكون المنح الدراسية متاحة إذا طلبت ذلك.
- ابحث عن فرص التمرينات المدرسية وتدعمها. (هذا هو سبب آخر لماذا الأطفال بحاجة إلى العطلة!)
- بالنسبة لأطفال المدارس الابتدائية ، بدلاً من إغفال طفلك في المدرسة والذهاب إلى المنزل على الفور ، ابق ودع طفلك يلعب في الملعب لفترة من الوقت إذا استطعت.
- الحد من وقت الشاشة (من جميع الأنواع). يجب أن يشارك الأطفال في وسائل الترفيه لمدة لا تزيد عن ساعتين في اليوم. إذا كان طفلك يقضي وقتًا طويلاً على هاتفه ، فكر في إخراجه فور عودته إلى المنزل.
- إذا كان من الصعب الخروج للتمرين لأي سبب من الأسباب ، كن مبدعاً في ممارسة الرياضة في المنزل. استخدام معدات ممارسة مثل الدراجة الثابتة. تتوفر مقاطع الفيديو التمرينية على نطاق واسع على الكابل والإنترنت ؛ قم بتحريك الأثاث إلى الخلف ، وإتاحة بعض المساحة ، وحصل على صف Zumba الخاص بك. أو قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص.
- الذهاب للتنزه والقيام بممارسة أخرى معا. لن يتحرك طفلك فقط ، ولكنك ستفعل ذلك أيضًا – مما يضع مثالًا جيدًا ويساعدك في الحصول على صحة أفضل.
تشير هذه الدراسة أيضًا إلى أنه من المهم البدء في وقت مبكر. بصفتي طبيب أطفال ، أرى أن العادات المستقرة تبدأ في وقت مبكر جدًا ، مع الأسر التي تضع أطفالها في المقاعد وملاعب الأطفال بدلاً من وضعها على الأرض لتعلم الزحف والوقوف. وبمجرد أن يتحرك الطفل ، نحتاج إلى منحهم الكثير من الفرص للقيام بذلك – ونحن بحاجة إلى الاحتفاظ بها طوال فترة الطفولة. صحة مستقبلهم يعتمد على ذلك.
