إن ترك فجوة لمدة ساعتين بين العشاء ووقت النوم قد لا يؤثر على مستوى الجلوكوز في الدم

من المفترض أن يكون تجنب تناول وجبة أو تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير أفضل لصحة المدى الطويل. في اليابان ، الفجوة الموصى بها هي ساعتين على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

ولكن استناداً إلى النتائج التي توصلوا إليها ، يشير الباحثون إلى أن الناس قد يكونون أفضل حالاً من الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على وزنهم وشربهم وتدخينهم بشكلٍ جيد لتجنب خطر الإصابة بأمراض 'نمط الحياة' ، مثل السكري وأمراض القلب المرتبطة مع ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم.

في اليابان ، يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40-74 سنة على فحوصات صحية منتظمة ، ويحاولون الحد من مخاطر اعتلال الصحة المرتبطة بنمط الحياة ، والتي تزداد مع تقدم العمر.

يتضمن هذا الفحص فحص نسبة الجلوكوز في الدم وتقييم نمط الحياة وعادات الأكل ، مثل ما إذا كان الأشخاص يغادرون الفجوة الموصى بها لمدة ساعتين بين العشاء وأوقات النوم.

لكن لا يوجد دليل واضح وراء هذه الممارسة ، كما يقول الباحثون. لذلك قرروا تقييم تأثيره المحتمل على مستويات HbA1c – وهو مقياس لمتوسط ​​جلوكوز الدم على المدى الطويل ، واعتبر مؤشراً موثوقاً على المخاطر الصحية المستقبلية.

وقد قاموا بذلك عن طريق التدقيق في بيانات الفحص الصحي لـ 1573 شخصًا في منتصف العمر وكبارًا بصحة جيدة مع عدم وجود ظروف كامنة مرتبطة بالسكري من إحدى المدن في محافظة أوكاياما للسنوات 2012 و 2013 و 2014.

وكان ثلثا العينة من النساء ، وكان ثلثاهن فوق سن 65 عاما وتقاعدن.

بالإضافة إلى عادات الأكل ، نظر الباحثون في مقدار المدخنين. مستويات نشاطهم البدني ؛ زيادة الوزن منذ سن العشرين ؛ أسلوب تناول الطعام (سريع أو بطيء) ؛ كم يشربون كل يوم وما إذا كانوا قد تخطوا الإفطار.

في المجموع ، سقط 83 (16 ٪) من الرجال و 70 (7.5 ٪) من النساء في غضون ساعتين من تناول العشاء.

تم الحصول على بيانات كاملة لـ 1531 بالغًا طوال السنوات الثلاث. عندما كانت مستويات HbA1c أعلى مع بداية ، ارتفعت هذه مع مرور الوقت ، ولكن بشكل عام ، كان هذا الارتفاع تدريجيا على مدى ثلاث سنوات.

ولم يتغير متوسط ​​HbA1c بشكل ملحوظ بين عام 2012 ، عندما كان 5.2 في المائة ، و 2013 و 2014 ، عندما كان 5.58 في المائة ، وهو ضمن المعدل الطبيعي. لم تكن هناك اختلافات كبيرة بين الرجال والنساء أيضا.

وأظهرت النتائج أن الوزن (BMI) ، وضغط الدم ، ودهون الدم (الدهون الثلاثية) ، ومستويات النشاط البدني ، والتدخين ، والشراب ، يبدو أنه مرتبط بقوة أكبر بالتغيرات في مستويات HbA1c وليس الفاصل بين تناول الطعام والنوم.

هذه دراسة قائمة على الملاحظة ، وبالتالي لا يمكنها إثبات السبب ، ولم يتمكن الباحثون من جمع معلومات حول التوقيت الدقيق أو محتوى الوجبة المسائية ، وقد يكون كلاهما مؤثرين.

النظام الغذائي الياباني التقليدي يحتوي على الكثير من الخضار والحساء ، وأحجام جزء صغيرة. وبالتالي قد لا تكون النتائج قابلة للتطبيق على الدول الأخرى ، إضافة الباحثين.

ومع ذلك ، فإنها تستنتج: "على عكس الاعتقاد العام ، فإن ضمان فترة قصيرة بين الوجبة الأخيرة من اليوم ووقت النوم لم تؤثر بشكل كبير على مستويات HbA1c.

"ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام للأجزاء الصحية والمكونات الغذائية ، والحصول على النوم الكافي وتجنب التدخين ، واستهلاك الكحول ، وزيادة الوزن ، لأن هذه المتغيرات لها تأثير أكثر عمقا على عملية التمثيل الغذائي".

مصدر القصة:

المواد المقدمة من قبل BMJ. ملاحظة: يمكن تعديل المحتوى للأسلوب والطول.