كيف تتوقف عن القلق وتذهب إلى النوم في الليل

أنت في حاجة ما يكفي من النوم. أنت في حاجة ما يكفي من النوم من أجل العمل ومن أجل استعادة وإعادة تنشيط عقلك وجسمك.

عشرات الملايين من الناس يعانون من الأرق ومشاكل النوم الأخرى. يمكن أن يكون التوتر والقلق والخوف من العوامل الرئيسية التي تساهم في مشاكل النوم (وعدم النوم). ومن الشائع جدا أن يركع الناس ويتحولوا طوال الليل أو ينامون لساعات قليلة أو لا ينامون على الإطلاق. قد يرجع ذلك غالبًا إلى استمرار العقل في التركيز (في السرعة القصوى) على المشكلات بدلاً من الإغلاق ليلاً والاستراحة.

عندما كنت في العشرين من عمري ، ومتداول سوق أموال في وول ستريت ، واجهت نفس المشكلة. كان لدي وظيفة تتطلب مني العمل بمستوى عالٍ للغاية ، باستمرار ، طوال اليوم. من 7:00 حتي 7:00. لم أتمكن من النوم ليلاً لأن ذهني كان لا يزال يتسابق ، ومراجعة يوم العمل (والمشاكل) والتخطيط لعمل اليوم التالي (والمشاكل). بدأت قلة النوم تتداخل مع قدرتي على العمل في الوظيفة على المستوى المطلوب. إذا استمر هذا ، فلن أتمكن من القيام بعملي بفعالية وسأكون متعبا قريبا ، وأطلق النار. اضطررت للحصول على مزيد من النوم.

عندما أدركت أن عقلي كان يبقيني مستيقظًا حتى الساعة 1 صباحًا – 2 صباحًا ، قررت أنني يجب أن أفعل شيئًا حيال ذلك. ماذا فعلت؟ كيف أقوم بحل المشكلة؟ ما فعلته هو عقد صفقة مع عقلي. كانت الصفقة أنه عندما يحين وقت النوم ، كنت آخذ كل مشاكلي ومخاوف ومخاوف من عقلي وضعتها على منضدة بجانب سريري. لقد وعدت عقلي أن كل مشاكلي ، ومخاوفي ومخاوفنا ستظل موجودة على المنضدة في الصباح عندما استيقظت وأختار كل مشاكلي من على المنضدة ، وأعيدها إلى دماغي ، وقد يبدأ دماغي الغزل والسباقات وقلق من جديد. بعد بضع ليال من تجربة هذا بدأ العمل. أنا خدعت عقلي. قمت بتدريب دماغي. الآن ، عندما حان الوقت للنوم ، استطعت أن أضع ، أضع مشاكلي واهتماماتي ومخاوفي جانباً ، وأذهب للنوم. وفي الصباح ، كنت منتعشة وجاهزة لمواجهة اليوم. كان ذلك منذ عقود ومنذ ذلك الحين ، عندما أكون في السرير ، أضع مشاكلي. ولا مشكلة في النوم في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، تعلمت شيء آخر. الكثير من الأشياء التي كنت قلقًا بشأنها في الليل اختفت أو قلت عندما ذهبت لأخذهم من المنضدة في صباح اليوم التالي.

عندما يحين وقت النوم ، يتم الانتهاء من اليوم. ضع همومك إلى الأسفل. عندما ينتهي اليوم ووقت النوم ، لا يوجد شيء آخر يمكنك فعله في الوقت الحالي بشأن مشكلاتك الحالية ومخاوفك ومخاوفك. ضعها على المنضدة ، أو إذا كنت تفضل وضع صندوق فارغ بجوار سريرك لوضع مشاكلك في الليل. لا تقلق ، كل مشاكلك ، مخاوفك ومخاوفك ستظل هناك في الصباح. أم لا. في هذه الأثناء ، يمكنك الذهاب للنوم.

وإذا رغبت ، يمكنك حتى كتابة همومك على قطعة من الورق ووضعها في الصندوق. وفي الصباح ، يمكنك التقاطها مرة أخرى. أم لا.

أما بالنسبة إلى المربع ، فإن أي صندوق فارغ سيفعل. أي لون. قد يفيدك ذلك إذا كان الصندوق يحتوي على غطاء ويمكنك تركه مفتوحًا لوضع همومك ومشاكلك ومخاوفك بسهولة. لا ، ليس بالضرورة أن يكون صندوقًا كبيرًا. ما لم يكن لديك الكثير من المخاوف.