المراجع الإيجابية والتعزيزات تساعد في التغلب على التحديات

عند التعامل مع المواقف الصعبة في الحياة ، يشعر أحد القدمين بالعجز والريبة حول المستقبل وما يحمله. في مثل هذه الأوقات ، من الأفضل استخدام قوة عقل واحد فقط للحفاظ على استمرارك.

التأكيدات الإيجابية هي عبارة عن بيانات متفائلة في الأساس أو تأكيدات موجهة إلى الشخص نفسه. تعزيز من ناحية أخرى ، هي عملية تشجيع نفسك على الاعتقاد والتصرف بناء على التأكيدات. مثال على إعادة التأكيد الإيجابي سيكون "أنا الأفضل في ما أقوم به". إقناع نفسه بالاعتقاد أن هذا البيان هو تعزيز.

يمكن أن تكون عملية التعزيز معقدة نوعًا ما. فهي تأخذ عددًا قليلًا من المحاولات لضمان أن العقل الخاص بها قد قبل بالفعل إعادة التأكيد كحقيقة ، وهو مستعد لأن يأخذها كحقائق صلبة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تمت متابعة عمليات إعادة التأكيد مع بعض الإجراءات ، فقد تكون عملية التعزيز أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

يمكن أن تنطوي إجراءات التعزيز على تعزيز إيجابي أو سلبي. أو كلاهما. التعزيز الإيجابي هو عندما يتم توفير محفز ورث عند الانتهاء من الإجراء المطلوب. على سبيل المثال ، لنفرض أن هدف أحد الأشخاص هو كتابة كتاب وأن الإجراء المطلوب هو كتابة صفحتين في اليوم. التأكيد الإيجابي في هذه الحالة يمكن أن يكون "أنا قادر تماما على كتابة صفحتين كل يوم." التعزيز الإيجابي سيكون عند كتابة صفحتين ، يقوم الفرد بالرحلات إلى طعامه المفضل.

يمكن أن يكون التعزيز السلبي من نوعين: الهروب والتجنب النشط. عندما نتحدث عن "الهروب" فهذا يعني أنه يتم إزالة الحافز السلبي بمجرد اكتمال الإجراء المطلوب. "التجنب الفعال" هو عندما يساعد إكمال الإجراء المطلوب على تجنب التحفيز السلبي.

بالإشارة إلى "الهروب" ، مع الأخذ بنفس المثال في كتابة كتاب ، حتى لا تتم كتابة الصفحتين ، يمكن للفرد الحفاظ على درجة حرارة نظام التدفئة المركزية أعلى بقليل من المعتاد. وهذا من شأنه أن يشجعهم على الإسراع وكتابة هاتين الصفحتين في أسرع وقت ممكن بدلاً من تأجيل المهمة إلى وقت لاحق. بمجرد كتابة الصفحتين يمكن إزالة الحافز السلبي أي يمكن تقليل درجة الحرارة.

عند التحدث عن "التفادي الفعلي" في سياق المثال نفسه ، يمكن أن يؤدي الوعي بعدم كتابة صفحتين إلى قيام ناشري الفرد بسحب دعمهم التمويلي بمثابة رسالة دعم ، حيث إن كتابة هاتين الصفحتين كل يوم مساعدتهم على تجنب المنبه السلبي المعطى.

باختصار ، تساعد إعادة التأكيد الإيجابي والتعزيز على التحديات لأنها تميل إلى إبقاء الفرد متحمسا وعلى المسار الصحيح.