حقائق ممتعة عن النوم

قال باحث النوم وليام دميت مرة أن الدين القومي للنوم هو تهديد أكبر للولايات المتحدة من الدين النقدي الوطني. معظم الناس لا يحصلون على كمية كافية من الغلق. في استطلاع عام 2009 ، أفاد 20 بالمائة من الأمريكيين أنهم يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة. لماذا نحتاج إلى النوم؟ الجواب يبدو واضحا. وبدون ذلك ، أصبحنا نسير على الزومبي ، نمر خلال اليوم عن طريق الكافيين والتصميم المرهق وحده. على الرغم من عدم وجود إجابات محددة بشأن غرضه الدقيق ، يعتقد أن النوم يساعد في استعادة أنسجة الجسم والمساعدة في عملية النمو.

إنه صباح يوم السبت – يومك للنوم. إلى استيائك ، تستيقظ في الوقت الذي تنطلق فيه المنبه عادة وتجد صعوبة في العودة إلى النوم. يحدث ذلك لأن جسمك يتصرف وفقًا لساعه البيولوجية ، أو الإيقاع اليومي (من اللاتينية حواليو “حول” و يموت، “يوم”). منطقة من عقلك تدعى الوطاء تنظّم أنماط نومك واستيقاظك ، وتطابقها مع دورة النهار والليل على مدار 24 ساعة. عادة ما ينام الشخص لمدة 8 ساعات خلال تلك الفترة ويستيقظ لمدة 16 سنة. كن حذرًا – إن التأخر في التكرار أو الغفوة لفترة طويلة جدًا قد يؤدي إلى إلقاء إيقاعك ويستلزم فترة إعادة ضبط.

تحدث عملية النوم في خمس مراحل متميزة تتكرر كل 90 دقيقة تقريبًا. عندما تستلقي للمرة الأولى ، يتباطأ معدل تنفسك أثناء الانتقال من الوعي إلى النوم الخفيف الذي يعرف باسم المرحلة الأولى. بعد دقيقتين أو أكثر ، يمكنك الاسترخاء أكثر ، والدخول في مرحلة النوم الثانية. تنخفض درجة حرارة جسمك والتنفس بشكل منتظم خلال تلك المرحلة التي تبلغ 20 دقيقة. المراحل 3 و 4 – حيث يمكن أن يحدث المشي أثناء النوم والتحدث – هي أشكال عميقة ومتجددة من النوم تتميز بموجات دماغية كبيرة وبطيئة. معا تستمر حوالي 30 دقيقة. قبل الدخول إلى المرحلة الخامسة – مرحلة مثيرة تعرف باسم حركة العين السريعة السريعة REM (حركة العين السريعة) – تنتقل عبر المرحلتين 3 و 2. يكرر معظم الناس هذه الدورة عدة مرات قبل الصباح.

نوم الريم هو المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. يتميز هذا الجهاز بمعدل نبضات القلب المتسارع ، والتنفس السريع وغير المنتظم ، والفترات التي تتحرك فيها العينان ذهابًا وإيابًا. ما يقرب من 25 في المائة من الليل يقضي في نوم حركة العين السريعة ، وسيتذكر الناس حلمًا أكثر من 80 في المائة من الوقت إذا تم إيقاظه خلال فترة حركة العين السريعة. الشخص العادي يقضي ما يقرب من 600 ساعة يحلم كل عام أثناء نوم الريم.

على الرغم من أن الوظيفة الدقيقة لنوم الريم ناقشت بشدة ، فإن حقيقة أننا بحاجة إلى نوم حركة العين السريعة ليست كذلك. في حالة التوقف المستمر أثناء النوم أو الحرمان منه ، ستقوم أجسامنا بالتعويض عن طريق المرور بشكل طبيعي بسرعة أكبر خلال مراحل النوم غير السريعة في الريم (المراحل 1 و 2 و 3 و 4) في نوم حركة العين السريعة ، وهي ظاهرة تعرف باسم ارتداد حركة العين السريعة. البشر ليسوا وحدهم الذين يحتاجون إلى نوم حركة العين السريعة ، حيث تم ملاحظة انتعاش حركة العين السريعة في عدد من الحيوانات الأخرى أيضًا.

تشير ظاهرة انتعاش حركة العين السريعة إلى أن الأحلام تخدم غرضًا يتجاوز مجرد الترفيه. يسعى عدد من النظريات إلى شرح وظيفة الأحلام. عالم النفس سيغموند فرويد – الذي تدور نظرياته حول مفهوم “العقل اللاواعي” – يعترف بأن الأحلام هي وسيلة للشخص أن يفرغ الأفكار والرغبات المكبوتة. تشير النظرية الحديثة إلى أن الأحلام تسمح لنا بتوحيد وترتيب ذاكرتنا ، ومع ذلك تقترح نظرية أخرى أن الأحلام تخدم الغرض الفسيولوجي المتمثل في الحفاظ على المسارات العصبية والحفاظ عليها. على الرغم من هذه الأفكار ، يؤكد خبراء آخرون أن الأحلام ليست سوى دقات عشوائية لا معنى لها من نشاط الدماغ.

لقد اقترب صديق لك من أي وقت مضى وأعلن ، “لن تصدق ما كنت أحلم به الليلة الماضية!” إذا كان الأمر كذلك ، فإنهم على الأرجح يتبعون قصة أحلام حية تجعلك تضحك أو تحيرك. ربما تكون قد اختبرت مثل هذا الحلم بنفسك. في حين أن الأحلام الرائعة تحدث – وكذلك الكابوس العرضي – فإن غالبية الأحلام هي في الواقع عادية جدا. نحن نميل إلى إعادة الحياة لأحداث يومية نموذجية في أحلامنا ، وفي بعض الأحيان يتم دمج العوامل في بيئتنا في قصة أحلامنا ، مثل رائحة معينة أو ، في حالة مؤسفة ، ضجة ساعة المنبه.

اضطراب النوم الأكثر شيوعاً هو الأرق ، الذي يعاني منه حوالي 10 إلى 15 في المائة من البالغين. تقرير الأرق الصعوبات النوم أو البقاء نائما. يتحول البعض إلى الحبوب المنومة ، ولكن تم إنشاء عدد من البدائل الطبيعية للمساعدة في الأرق. يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وجدول زمني ثابت للنوم ، وروتين مريح للنوم لأولئك الذين يعانون من الأرق.

أحيانًا ما يحدث شيء غريب بين مراحل النوم 1 و 2. ربما تكون قد اختبرت هذه الظاهرة: تمامًا كما تبدأ في الانجراف ، يزعج جسمك بشكل لا إرادي ، غالبًا استجابة للإحساس المفاجئ بالسقوط. وتعرف مثل هذه الهزات باسم الحمير النزفية ، أو يبدأ النوم. يصر الخبراء على أنهم عاديون تماماً ، لكن السبب وراءهم غير واضح. ويرى البعض أنه عندما تسترخي العضلات ، يسجل الدماغ خطأ أن الجسم يسقط ويهز “ليمسك” ​​نفسه.