أهم 10 أسباب لآلام الرقبة وكيفية تصحيحها

فيما يلي قائمة بأكثر 10 أسباب شيوعًا لألم الرقبة وكيفية إصلاحها حتى يمكنك التخلص من ألم رقبتك مرة واحدة وإلى الأبد:

# 1 اختلالات في العمود الفقري – هذا هو رقم 1 لأنه يضع الضغط على الأعصاب التي يمكن أن تسبب توتر العضلات وأكثر من ذلك. أوصي رؤية مقوم العظام جيد. في البداية يستطيع أن يخبرك إذا كانت هذه هي مشكلتك ، فيمكنه المساعدة في تصحيحها. كما تساعد التدريبات الوضعية ووسادة الرقبة الجيدة على تصحيح المشكلة.

# 2 الموقف ضعيف – الموقف هو نافذة على العمود الفقري الخاص بك وإذا كان لديك موقف ضعيف وهذا هو ما تبدو والتهجئة في الداخل – محاذاة! انظر إلى نفسك في المرآة أو أن ينظر إليك شخص آخر من الأمام والجانب. من الأمام ، يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً ، حتى الكتفين والوركين حتى. من الجانب الخاص بك ينبغي أن يكون العمود الفقري الخاص بك منحنيات متدفقة على نحو سلس ، حتى مع الكتف والكتف الخاص بك حتى مع مأخذ الورك.

# 3 عادات النوم السيئة – النوم على المعدة الخاصة بك هو الأسوأ لأنه عليك أن تدير رأسك تسعين درجة إلى الجانب للتنفس. النوم مع وسادة سميكة أو رقيقة جدا يمكن أن يكون مشكلة كبيرة أيضا. الحصول على وسادة عنق جيدة للنوم معها. قراءة # 4 لتوصية وسادة لدينا.

# 4 لا تستخدم وسادة جيدة – وسادة الرقبة المناسبة هي الأفضل مثل وسادة عنق الرحم للرقبة – تحافظ على وضع الرقبة المناسب عند النوم على ظهرك أو جانبك.

# 5 سلالة العضلات والتوتر – يجعل من الصعب تحريك ويخلق التهاب ، مما يضع الضغط على الأعصاب مما تسبب في الألم. حاول القيام بتمارين الرقبة لتخفيف العضلات وتجنب الحركات أو المواقف المؤلمة.

الإجهاد # 6 – معظم الناس تحمل الضغط على الجانب الأيمن من الرقبة. الإجهاد ، في الواقع لا يسبب أي شيء بالضبط ، لكنه يفاقم أي شيء وكل شيء. حاول بذل قصارى جهدك للاسترخاء أو أخذ منقارتك من العمل إذا بدأت تشعر بالتوتر. خذ أنفاس عميقة وابتسامة ، فستفاجأ بمدى هذا الأمر.

# 7 العمل أو إعداد محطة الكمبيوتر – إذا كنت مجبرا على أن تكون في موقف حرج أو استمر في وضع سيئ بعد فإنه يخلق اختلال الضغط العضلي وبالتالي الضغط العصبي. ضغط العصب يسبب الألم. التحرك بشكل دوري والقيام ببعض تمدد الرقبة لربط التوتر تبدأ في البناء.

# 8 تمرينات أو تمرينات غير لائقة ، مناورات – أحيانًا يتم رفع الوزن إلى حد كبير أو عدم استخدام الميكانيك المناسب أو الوضعية عند ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يسبب حلقة رئيسية من آلام الرقبة. الخطأ الأكثر شيوعًا الذي أراه هو الأشخاص الذين يجرون رقبتهم عند إجراء الجرش البطني. أبق عينيك في السقف وركز على الطحن باستخدام القيمة المطلقة ، وليس عنقك.

# 9 وضع رقبتك في مواقف محرجة لفترات طويلة – وهذا يرتبط إلى الأسباب السابقة 2 لألم الرقبة. يؤدي القيام بذلك إلى توتر – أشياء مثل النوم في أوضاع محرجة ، وقراءة رأسك لأسفل ، وساعات عديدة في موضع واحد على الكمبيوتر ، هي مجرد أمثلة قليلة. حاول القضاء على هذه الأشياء قدر الإمكان.

# 10 إن عدم التمدد قبل ممارسة النشاط البدني يجعل من السهل إجهاد العضلة – تمامًا كما كنت قبل أن تبدأ تمرين رياضي أو ممارسة كرة السلة ، كنت دائمًا تمدّد 1. يبدو أن معظمهم يهمل الروتين القديم المتمدد. لا يستغرق الأمر سوى ثانية وقد يمنع الكثير من أيام المعاناة التي لا داعي لها.