علاج الأرق

النوم هو أبسط طريقة للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. لسوء الحظ ، بالنسبة للبعض ، يكاد يكون من المستحيل الحصول عليها. الأرق يبتلي معظم الناس في مرحلة ما ، لأن الكثيرين منهم مشكلة مزمنة. إنه أحد أعراض القضايا العقلية والبدنية الأخرى التي تزيد الأمور سوءًا. يمكن أن يكون سبب عدم النوم بسبب صعوبة في النوم ، وعدم القدرة على البقاء نائما أو مزيج مؤلم من الاثنين معا. من أجل علاج هذه المشكلة المرهقة ، يجب أولاً اكتشاف السبب الرئيسي.

تسبب الأرق بسبب مشاكل عاطفية أو بدنية أو طبية. السبب الأول في الأرق هو الاضطراب العاطفي. التوتر والقلق والاكتئاب يغمر العقل بالقلق والمخاوف. الذهن النشط مع هذه المشاعر يؤدي إلى التوتر الجسدي. هذا المزيج يسحق أي أمل بالنوم الذي يحتاجه جسم الإنسان. يؤدي قلة النوم إلى زيادة التوتر العاطفي ، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب إيقافها. بعض القضايا المادية والطبية يمكن أن يكون مجرد إشكالية. متلازمة تململ الساق وتوقف التنفس أثناء النوم هما اضطرابا يسببان الأرق. بعض الحالات الطبية تضيف أيضًا الأرق إلى معاناة المريض. إن عدم الارتياح من بعض الحالات الطبية ، مثل الألم المزمن والارتجاع الحمضي ، يمكن أن يجعل من راحة ليلة سعيدة أمرًا مستحيلًا تقريبًا. وينطبق الشيء نفسه على علاجات القضايا الطبية الأخرى. على سبيل المثال ، الأدوية المستخدمة لعلاج نزلات البرد ، اختلالات الغدة الدرقية وارتفاع ضغط الدم قائمة اضطرابات النوم كأثر جانبي. مثل القضايا العاطفية ، والاستجابة ليلا لهذه القضايا المادية والطبية يمكن أن يؤدي إلى ظروف صحية إضافية كما يتم إضعاف الجسم والعقل بسبب قلة النوم.

إن الحاجة إلى النوم المتواصل والجيد أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية والبدنية. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات للأرق. تتضمن أبسط الإجراءات التي ينبغي اتخاذها بيئة النوم والروتين. هذه يمكن أن تخفف من مشاكل النوم ، بغض النظر عن السبب. المفتاح هو النظر في النوم كعنصر أساسي واتخاذ الخطوات اللازمة للنجاح. يجب على ضحايا الأرق تقييد أي شيء يؤثر على قدرة الجسم على النوم والاستمرار في النوم. الكافيين والنيكوتين من المحفزات التي يمكن أن تبقى في الجسم لفترة طويلة من الزمن. من الأفضل تحديدها في وقت متأخر بعد الظهر لضمان أنها لا تمنع دورة النوم. كما ينبغي وضع قيود على الأشياء التي يمكن أن تكون مرهقة أو محفزة للعقل والجسم. وتشمل الأمثلة على هذه الحجج والوسائط السلبية والممارسة المكثفة وألعاب الفيديو ومشاهدة التلفزيون. بيئة النوم مهمة أيضا لإنهاء الأرق. يجب إنشاء غرفة نوم واستخدامها للنوم. يجب أن تكون باردة ومظلمة وهادئة. بالنسبة لأولئك الذين يجدون الصمت غير مريح ، يمكن استخدام آلات الصوت لملء الغرفة مع الضوضاء البيضاء المهدئة. الخطوة الأخيرة هي الحفاظ على جدول نوم منتظم. هذا يمكن أن يكون صراعا على الأرق المنهك الذي يحاول التقاط بعض النوم باستخدام القيلولة ، الذهاب إلى الفراش مبكرا أو النوم في وقت متأخر. هذه التخلص من إيقاع الجسم الطبيعي وتفاقم المشكلة. يتطلب النوم في ليلة صلبة أن يلتزم الشخص بأسلوب حياة يمنح الجسم والعقل فرصة للاسترخاء والنوم بشكل سليم.

علاجات أخرى من الأرق تركز على أهمية الاسترخاء. بالإضافة إلى خيارات نمط الحياة وبيئة النوم المناسبة ، يمكن أن يكون استخدام تقنيات الاسترخاء أداة قوية لمكافحة الأرق. هناك عدة طرق لإبطاء العقل والجسم. يمكن القيام بتمارين التنفس والتأمل طوال اليوم وقبل النوم مباشرة. تقنية أخرى شائعة تستخدم للاسترخاء والاسترخاء هي اليوغا. يؤثر هذا التمرين على العقل والجسم. إنه يلف الجسم ويبطئ العقل ، ويطلق أعباء اليوم. على عكس التمارين الأخرى ، مثل الجري ، اليوغا بطيئة وهادئة ومهدئة.

هناك علاجات طبية يمكن أن تكون مفيدة جدا لضحايا الأرق. ويمكن استخدام هذه بالإضافة إلى نمط الحياة والبيئة والاسترخاء للمساعدة في إعادة ضبط دورة النوم. هناك كل من الأدوية الطبيعية والوصفات الطبية. يجب استخدام العقاقير الموصوفة فقط على المدى القصير. يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الأرق إذا استخدمت لفترة طويلة جدا. المكملات الغذائية الطبيعية لم يكن لها هذا التأثير. النموذجان الأكثر شيوعًا هما الميلاتونين والفاليريان. الميلاتونين هو هرمون يحدث بشكل طبيعي في الجسم في الليل. يمكن استخدام النموذج الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية لتعزيز المستويات الحالية وإعطاء الجسم ما يحتاجه للنوم. فاليريان هو عشب يعمل مثل مهدئ خفيف. هذا يمكن استخدامه كوسيلة للاسترخاء الجسم بحيث يمكن أن ينام بشكل سليم.

مفتاح معالجة الأرق هو معالجة المشكلة التي تسببها. هذا يمكن أن يكون بسيطا مثل حالة بيئة النوم أو معقدة مثل الصراعات النفسية أو العاطفية. من المهم جدا التعامل مع هذه القضية. الأرق يجعل كل جانب من جوانب الحياة أكثر صعوبة. ويضيف إجهادا إضافيا للعقل والجسم ، مما يجعل المشاكل القائمة أسوأ وربما إضافة أخرى جديدة. الأرق يمكن ويجب علاجه. تماما مثل الطعام والماء ، فإن جسم الإنسان يفعل أكثر من شهوة النوم ، يحتاج إليه.