كيفية التعافي بعد جلسة التزلج

إذا كنت تحبني ، فأنت تحب التزلج. جلسة من ساعتين إلى ثلاث ساعات في المنتزه المحلي ليست غير شائعة ، وتترك لك شعورًا رائعًا. يتزلج الناس على جميع أنواع الأسباب ، ولكن من نافلة القول أن الفوائد الصحية التي ستستفيدون من التزلج على لوح التزلج ، مثل الشعور بالمتعة بعد التمرين ، والتحدّي والمكافآت المتاحة تجعلنا نستمر في الرغبة في المزيد. المشكلة التي أواجهها ، والكثير من المتزلجين الآخرين هي وجع وألم بعد جلسة. هذا يمكن أن يكون مناسبًا بشكل خاص في اليوم التالي. بعض المتزلجين يتعاملون معها بشكل مختلف عن الآخرين. بعض الناس يبدون محصنين ضد الألم ويمكنهم الاستيقاظ كل يوم والذهاب للتزلج مثل الجنون ، بغض النظر عن كيفية ضربهم في اليوم السابق. بالنسبة لبقيتنا ، إليك بعض النصائح القوية للحصول على أقصى استفادة من جلسات التزلج الخاصة بك دون الشعور بالضرب في اليوم التالي.

تزلج أكثر في كثير من الأحيان: قد يبدو الأمر غير متوقع في البداية ، ولكن التزلج مثل أي نشاط بدني. إذا كنت لا تفعل ذلك لفترة من الوقت فإن الجسم يعاني من صعوبة في التعود على الإساءة. بعض الناس يعيشون في مناخ بارد وممطر خلال فصل الشتاء ، لذلك يتوقفون عن التزلج لبضعة أشهر حتى يسخن مرة أخرى. ثم يأتي وقت الربيع لا يتم استخدام جسدهم لجميع الضجيج في جميع أنحاء ويمر من خلال مرحلة من التألم لفترة من الوقت قبل أن تتمكن من التكيف نفسها مرة أخرى. إذا ركبت لوح التزلج الخاص بك بشكل أكثر تكرارًا ، فسيظل جسمك متكيفًا مع إساءة الاستخدام ، ولن يتأذى كثيرًا بعد الجلسة. هذا لا يعني الخروج كل يوم للقفز أسفل درج 20 لأنك ستصبح أفضل في ذلك. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الإساءات إلى إصابات خطيرة ، ولكن إذا كنت تتزلج قليلاً كل يوم ، وتعمل على التقدم من خلال منحنيات التعلم مع الحفاظ على موقف إيجابي ، سيكون لديك وقت أفضل والحصول على المزيد من المتعة.

التمدد قبل وبعد الجلسات: من السهل الحصول على بعض اللمسات والفراشات بعد بدء التزحلق بقوة ، وبعد التوقف عن التزلج مباشرة. في الواقع ، إذا لم تخصص وقتًا للتمديد ، فسيتعين عليك تخصيص وقت للجروح والوجع في وقت لاحق. المتزلجون للمحترفين تفعل ذلك في كل وقت. عليهم التنافس والتصوير والانتقال إلى أشياء ضخمة طوال الوقت لجني المال ، لذلك فهم يتعلمون من أفضل المدربين البدنيين في العالم. هؤلاء المدربون البدنيون سيعلمونك أولاً أنه من أجل تجنب الإصابات أثناء العمل ، يجب أن تتعلم التمدد. إذا لم تكن قد امتدت كثيرًا مؤخرًا ، فسيكون الأمر على ما يرام. ابدأ الآن ، واعتبرها بطيئة. تمددي في الصباح عندما تستيقظ ، في فترة ما بعد الظهر ، بعد التزلج على الجليد مباشرة وبعد التزلج على الجليد مباشرة ، ثم تمد مرة أخرى قبل النوم. هذا التمدد خلال اليوم سوف يجعل جسمك فضفاض وعادي ، ويساعد الدم والأكسجين في التدفق من خلال عضلاتك والمفاصل ، وإصلاحها بشكل أسرع. إنها فكرة رائعة أيضًا لتمديد الجزء العلوي من جسمك مثل الرقبة والظهر والذراعين.

القيام بعملية إحماء: كما أن عملية الإحماء مهمة في التزحلق لضمان عدم الوقوع عند بدء التزحلق على الجليد ، فإن الاحترار أمر مهم لضمان حصول العضلات على لحظة لتخفيف الضغط. للقيام بالدفء ، قم ببعض المشي الخفيف. أتجول عادةً في حديقة التزلج بعد أن انتهيت من التزلج. يمكن دمج هذا مع تصوير أصدقائك أو التقاط الصور إذا كنت مصورًا. وسوف يساعد على الحصول على تدفق الدم إلى المفاصل الخاصة بك لبعض الانتعاش المضافة.

أكل أو شرب الكثير من البروتين بعد sesh: قرأت الكثير من بلوق والمنتديات حول الأشخاص الذين يبحثون عن أفضل أساليب الاسترداد ، وهذا واحد هو نفسه من خلال. يجب أن تأكل أو تشرب الكثير من البروتينات ، 30-50 جرام ، مباشرة بعد التمرين ، جنبا إلى جنب مع ماء جوز الهند أو جاتوريد. يحتاج جسمك إلى البروتين لإعادة بناء العضلات ، وسوف يعمل مشروب الطاقة على إعادة تغذية مستويات الجليكوجين ورفع مستويات الأنسولين. الأنسولين يمكن أن يساعد في استعادة البروتينات العضلية عن طريق تثبيط انهيار البروتين وتحفيز تخليق البروتين. منذ أن أصبحت نباتياً ، أوصي بهز بروتين نباتي. يمكنك العثور عليها في البراعم المحلية أو الأطعمة الكاملة أو عبر الإنترنت في Amazon.com. من المؤكد أنها ليست رخيصة ، ولكن إذا كنت لا تريد أن تشعر بالقلق بعد جلسة تزلج ، فقد تستحق التجربة. أيضا ، فإن تناول أو شرب المواد الغنية بالبوتاسيوم بعد تجريب سيساعد في تجديد احتياطيات الفضاء. يحتوي ماء جوز الهند على الكثير من البوتاسيوم ، مما يجعله مشروبًا ممتازًا بعد التمرين. احصل على الألغام في متجر 99 سنتا المحلية لتوفير المال. تأكد من الحصول على واحد دون أي سكر المضافة. يحتاج جسمك أيضًا إلى أشياء مثل الصوديوم والكالسيوم للتزود بالطاقة العضلية. يعتبر الموز والبطاطا الحلوة مصادر رائعة للبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم. أضف هذه العناصر إلى وجباتك في جلسات ما بعد التزلج وستشعر بشكل أفضل في أي وقت من الأوقات. أيضا ، يحتوي العنب والكرز على مضادات الأكسدة التي تساعد جسمك على علاج الألم في المفاصل. نصيحة أخرى هي أن تأخذ زيت السمك أو حبوب زيت بذور الكتان. أوميغا 3 و 6 و 9 لا تتساءل عن تشحيم مفاصلك.

الحصول على نوم أفضل: النوم ضروري لإعادة بناء العضلات والمفاصل والأوتار. إذا بقيت في وقت متأخر من الحفلات أو تشاهد التلفاز بعد جلسات التزلج ، فلن تحصل على المزايا التي يوفرها النوم. لتحقيق أقصى استفادة من زنزانتيك ، احصل على ما لا يقل عن 8-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تحبني وتجد صعوبة في النوم ، يمكنك محاولة تناول مكمل عشبي مثل الميلاتونين أو جذر فاليريان (وجدت ملحقًا يسمى & # 39؛ relax & sleep & # 39؛ في شجرة الدولار المحلية). شرب كوب ساخن من شاي البابونج سيساعد أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، عليك الالتزام بتعطيل تقنية المعلومات & # 39؛ بعد الساعة 9 مساء كل ليلة سوف تساعدك على الوصول إلى السرير بسهولة. مهما كان ما يتطلبه الأمر ، احصل على النوم الذي تحتاجه لاسترداده وستتمكن من التزلج كل يوم إلى أقصى إمكاناتك!

تقليل الإجهاد: الإجهاد الحاد ، مثل النوع الذي تحصل عليه من التمارين الرياضية ، مفيد لك. إن الإجهاد المزمن ، مثل عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ، أو عندما يكون لديك ورق مستحق في المدرسة ، ليس جيدًا بالنسبة لك. للتعافي تمامًا من جلسات التزلج الخاصة بك بأسرع طريقة ممكنة ، خصص وقتًا للقيام بتدريبات التخفيف من التوتر مثل الارتفاعات القصيرة والتسكع مع الأصدقاء وركوب الدراجة. هذه هي كل الأشياء المعروفة باسم الانتعاش النشط ، ويمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على استعادة عقلك من جلسة التزلج الصعبة. الحصول على التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء الصادقين والضحك هي أفضل الطرق لتخفيف التوتر.

جليد ، ثم أخذ حمام ساخن: تثبيط كاحليك بعد جلسة تزلج لمدة 10-15 دقيقة ، ثم الاستحمام في الماء الساخن سوف يخفف من عضلاتك ويجعل من السهل عليهم الانتعاش في اليوم التالي. يقلل الثلج من التورم الذي قد يحدث إذا هبطت على كاحلك بقوة ، ويخفف الماء الساخن التوتر في عضلاتك مما يجعل من السهل على الدم أن يتحرك من خلالها. بالإضافة إلى التمرين بعد التمرين ، يمكن أن يكون التثليج وحوض الاستحمام الساخن طريقة ممتازة للتعافي بعد جلسة التزلج.

يتقرف وزن الجسم: يؤدي تقشير الجسم السليم للوزن أثناء النهار وبين جلسة التزلج إلى تقوية النسيج الضام حول المفاصل ، وفي الواقع سيكون لديك المزيد من الثبات حول المفاصل في كاحلك والوركين والحوض. أولاً ، سترغب في معرفة كيفية عمل قيود مناسبة حول وزن الجسم.

آمل أن تساعدك هذه النصائح في الحصول على مزيد من المتعة مع التزلج. لا شك أنه يمكن أن يكون مؤلماً للغاية في بعض الأحيان ، لكنه يتجاوز تحدياتنا الشخصية ويحصل على مكافأة التراجع عن خدعة تجعل كل شيء يستحق كل هذا العناء. أنا أحب التزلج ، وأنا متأكد من أنك تفعل ذلك. هذا هو السبب في أنه إذا كان الأمر بالنسبة لي ، كنت أتزلج طوال اليوم كل يوم. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، لا تتعافى أجسادنا بالسرعة ، ولكن إذا أخذت هذه النصائح الخمس في الاعتبار ، فربما تكون المستردات أسرع ، وسوف تخرج مرة أخرى في أي وقت من الأوقات!