يساعد الجمع بين التمرين الصباحي مع فترات قصيرة من المشي على التحكم في ضغط الدم

في دراسة أجريت على الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 عاما ، وجميعهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، أراد الباحثون معرفة ما إذا كان التأثير النافع للممارسة الصباحية على ضغط الدم قد تلاشى بفترات طويلة من الجلوس طوال بقية اليوم. أرادوا أيضا معرفة ما إذا كان سيتم تعزيز فائدة ممارسة الصباح من خلال أخذ فترات راحة متكررة ، قصيرة من الجلوس.

يقول مايكل ويلر ، مؤلف رئيسي ، "عادة ، تمت دراسة الآثار الصحية للتمارين الرياضية والسلوكيات المستقرة بشكل منفصل. لقد أجرينا هذه الدراسة لأننا أردنا معرفة ما إذا كان هناك تأثير مشترك لهذه السلوكيات على ضغط الدم". للدراسة من هو دكتوراه مرشح في جامعة غرب أستراليا في بيرث ويعمل في معهد خباز القلب والسكري في ملبورن ، أستراليا.

لإجراء هذه الدراسة ، شارك 67 مشاركًا (35 منهم من النساء) في ثلاث سيناريوهات مختلفة ، بترتيب عشوائي ، مفصولة 6 أيام على الأقل:

دون انقطاع لمدة 8 ساعات ؛ ساعة واحدة من الجلوس قبل 30 دقيقة من التمرين ، تليها 6.5 ساعة من الجلوس لفترات طويلة (يتألف التمرين من المشي على حلقة مفرغة بكثافة معتدلة) ؛ وساعة واحدة من الجلوس قبل 30 دقيقة من التمرين ، يليها الجلوس الذي توقف كل 30 دقيقة مع 3 دقائق من شدة الضوء يسير لمدة 6.5 ساعة. أجريت الدراسة في بيئة مختبرية مسيطر عليها ، وتناول المشاركون نفس الوجبات الموحدة في الليلة السابقة للدراسة وأثناءها. تم قياس ضغط الدم ومستويات الأدرينالين مرارا وتكرارا خلال كل حالة 8 ساعات.

ووجد الباحثون أن متوسط ​​ضغط الدم ، وخاصة ضغط الدم الانقباضي ، انخفض بين كل من الرجال والنساء الذين شاركوا في التمرين الصباحي ، مقارنة بالوقت الذي لم يمارسوا فيه التمارين الرياضية. كان هناك فائدة إضافية – انخفاض كبير في متوسط ​​ضغط الدم الانقباضي – للنساء عندما يجمعن التمارين الصباحية مع فترات راحة متكررة من الجلوس طوال اليوم. بالنسبة للرجال ، لم يكن هناك فائدة إضافية لضغط الدم لأخذ فترات راحة متكررة من الجلوس.

ضغط الدم الانقباضي هو الأول من رقمين عند أخذ ضغط الدم. يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما يدق قلبك. ضغط الدم الانبساطي هو الرقم الثاني الذي يقيس الضغط بين الضربات. يقول ويلر أنه في سن الخمسين ، يكون ضغط الدم الانقباضي الأعلى أكثر تنبؤية لأحداث القلب والأوعية الدموية من ضغط الدم الانبساطي.

تعرف إرشادات ارتفاع ضغط الدم التابعة لجمعية القلب الأمريكية وأمراض القلب الأمريكية ارتفاع ضغط الدم بنسبة 130/80 وما فوقها.

"بالنسبة للرجال والنساء على حد سواء ، اقترب حجم الانخفاض في متوسط ​​ضغط الدم الانقباضي بعد ممارسة الرياضة وكسر في الجلوس ، ما يمكن توقعه من الأدوية الخافضة للضغط في هذا المجتمع للحد من خطر الوفاة من أمراض القلب والسكتة الدماغية. كان أكبر بالنسبة للنساء ". وقال ويلر.

لا يعرف الباحثون سبب وجود اختلاف بين الجنسين ، لكنهم يعتقدون أنه قد يكون مزيجًا من العوامل ، بما في ذلك الاستجابات المتنوعة للأدرينالين لممارسة الرياضة وحقيقة أن جميع النساء في هذه الدراسة كن في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث – وهو وقت تزداد فيه النساء خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت دراسات أخرى أن فترات الراحة في الجلوس لها تأثير مفيد أكبر على ضغط الدم بين المجموعات التي ترتفع فيها مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية ، وفقا لويلر.

وخلص الباحثون إلى أن فوائد ممارسة الرياضة في خفض ضغط الدم يمكن تعزيزها من خلال تجنب فترات طويلة من الجلوس وإضافة أن الدراسات المستقبلية يجب أن تختبر على وجه التحديد الاختلافات بين الجنسين في ضغط الدم مع فترات التوقف في الجلوس وحدها.

"بعد أن يبدأ المشاركون في الدراسة بالتمرين كان متعمدا ،" وفقا للدكتور ويلر ، "لأننا أردنا التركيز على الجانب الجديد من الجمع بين التمرين مع الاستراحات في الجلوس. ومع ذلك ، فهذا يعني أننا لا نستطيع أن نقول على وجه اليقين أن فترات الراحة في الجلوس وحده لم يكن له تأثير على خفض ضغط الدم لدى الرجال ، لأن أي تأثير كان يمكن أن يكون مقنعا من خلال التأثير السابق للتمرين ".

سوف تكون هناك حاجة لدراسات مستقبلية لمعرفة ما إذا كانت نفس الفوائد ستطبق على الأشخاص الأصغر سناً والذين لا يعانون من زيادة الوزن. ولكن ، وفقا لويلر ، "مع زيادة نسبة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع ارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر ، فإن تبني استراتيجية للجمع بين التمرينات وكسر الجلوس قد يكون مهمًا للتحكم في تطور ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه."