يمكن لنوبات قصيرة من مصاعدة السلالم طوال اليوم تعزيز الصحة

النتائج التي نشرت في المجلة الفيزيولوجيا التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي، تشير إلى أنه يمكن لأي شخص تقريبا تحسين لياقتهم البدنية ، في أي مكان وفي أي وقت.

يقول مارتن جيبالا ، أستاذ علم الحركة في ماكماستر وكبير مؤلفي الدراسة: "تجعل النتائج من الأسهل على الأشخاص دمج" الوجبات الخفيفة "في يومهم".

"يمكن لأولئك الذين يعملون في أبراج المكاتب أو يعيشون في مبان سكنية أن يتسلقوا بقوة بضع مجموعات من الدرج في الصباح ، وفي الغداء ، وفي المساء ، ويعرفون أنهم يحصلون على تدريب فعال".

وقد أظهرت الدراسات السابقة أن نوبات موجزة من التمرينات القوية ، أو تدريبات الفترات السريعة (SIT) ، تكون فعالة عندما يتم إجراؤها كجلسة واحدة ، مع بضع دقائق من التعافي بين الانفجارات الشديدة ، التي تتطلب التزامًا زمنيًا لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك.

من أجل هذه الدراسة ، شرع الباحثون في تحديد ما إذا كانت الوجبات الخفيفة التي تمارسها SIT ، أو نوبات قوية من السلالم تؤدي في شكل سباقات مفردة منتشرة طوال اليوم ، ستكون كافية بما يكفي لتحسين اللياقة القلبية التنفسية (CRF) ، وهي علامة صحية مهمة ترتبط بطول العمر والقلب والأوعية الدموية خطر المرض.

وقامت مجموعة من صغار الراشدين المستقرين بالقوة بقفز سلالم بثلاث رحلات ، ثلاث مرات في اليوم ، مفصولة بفارق ساعة إلى أربع ساعات من الشفاء. كرروا البروتوكول ثلاث مرات كل أسبوع على مدار ستة أسابيع. قارن الباحثون التغيير في لياقتهم إلى مجموعة مراقبة لم تمارس.

يقول جوناثان ليتل ، الأستاذ المساعد في حرم أوكاناغان التابع لمؤسسة يو بي سي ومؤلف مشارك في الدراسة: "نحن نعلم أن التدريب على فترات الركض يعمل ، لكننا فوجئنا بعض الشيء عندما رأينا أن أسلوب تناول الوجبات السريعة في الدرج كان فعالا أيضا". "يبدو أن تسلق عدد قليل من درجات السلم على قهوتك أو حمامك خلال النهار يبدو كافيًا لتعزيز اللياقة البدنية في الأشخاص المستقرين."

بالإضافة إلى كونه أكثر لياقة ، كان متسلقو السلم أكثر قوة مقارنة بنظرائهم المستقلين في نهاية الدراسة ، وولدوا المزيد من القوة خلال اختبار ركوب الدراجات الأقصى.

في المستقبل ، يأمل الباحثون في التحقيق في بروتوكولات تناول الوجبات الخفيفة المختلفة مع أوقات الاسترداد المتفاوتة ، والتأثير على المؤشرات الأخرى المرتبطة بالصحة مثل ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم.

مصدر القصة:

المواد المقدمة من قبل جامعة ماكماستر. ملاحظة: يمكن تعديل المحتوى للأسلوب والطول.